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Questi dati, raccolti dallOrganizzazione Mondiale della Sanit neltracciano a tinte drammatiche i contorni di un fenomeno che oggi non pu che essere definito la nuova epidemia mondiale: leccesso di peso, da qualche chilo fino ai pi gravi livelli di obesit. A partire dagli anni Ottanta del Novecento, la prevalenza dellobesit triplicata in click at this page parte del pianeta, complice la diffusione globalizzata di uno stile di vita sedentario e impostato su abitudini alimentari scorrette.

La tendenza allarmante soprattutto fra bambini e adolescenti: attualmente la prevalenza di obesit giovanile dieci volte maggiore rispetto agli anni Settanta. Questo dato, sommato al fatto che, secondo le statistiche, pi di due terzi dei bambini obesi saranno adulti obesi, conferma le stime diffuse dai maggiori organi di controllo sanitario del pianeta.

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Ma ormai sembra essere solo questione di tempo. Come minimo, insomma, un europeo su 10 obeso, e uno su quattro soprappeso.

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Sempre nelun rapporto sulla salute europea ha stimato che, nel nostro continente, si contano circa milioni di persone in sovrappeso e milioni di obesi. Le conseguenze di questa crescita esponenziale sono drammatiche: ogni anno, in Europa, pi di un milione di morti dovuto a malattie associate alleccesso di peso corporeo. Lepidemia di obesit, una patologia tanto reale quanto subdola, sta raggiungendo anche nazioni notoriamente afflitte dal problema opposto, la carenza di cibo. Paesi asiatici come il Vietnam, la Cina, il Giappone, la Corea, la Malesia e la Cambogia sono oggi invasi dai fast food alloccidentale, e le tradizionali biciclette lasciano more info pi il posto a scooter e click. Se nelsu italiani, 75 erano obesi, oggi la cifra salita a Decisamente pi elevate le cifre relative al sovrappeso, che programma di dieta metabolica di perdita di peso regno unitoria lIstat raggiungono la proporzione di tre individui su dieci su quasi tutto il territorio nazionale.

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Ancora pi preoccupanti i dati raccolti dal Progetto Cuore dellIstituto Superiore di Sanit, basati, a differenza di quelli Istat, da reali misurazioni mediche. Tutto questo per dire che il problema del soprappeso va affrontato subito, ma in maniera seria e corretta. Sono molte, infatti, le persone che credono di risolvere i programma di dieta metabolica di perdita di peso regno unitoria problemi di peso con regimi alimentari drastici e poco salutari, seguiti in maniera incontrollata e saltuaria.

Le diete fatte in casa, magari in vista di occasioni speciali come un matrimonio o la fatidica prova costume, espongono lorganismo a seri rischi, senza garantire tra laltro risultati duraturi.

Questa guida vuole essere un aiuto concreto per evitare simili errori, e per mettere ordine nella grande confusione presente oggi sul mercato. A cominciare dallinformazione. Quanti sanno come agire per link realmente il grasso corporeo? Con questo report cercheremo di dissipare dubbi e incertezze, partendo dalle cause pi comuni del sovrappeso fino ad arrivare ai metodi per combatterlo senza illusioni irrealistiche.

Ma con una certezza: diventare e restare pi magri per essere pi sani. Il funzionamento del BMI semplice.

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Si tratta di un indice che mette in rapporto il peso con l'altezza, dividendo il peso corporeo, espresso in chilogrammi, per laltezza espressa in metri al quadrato.

Una persona, infatti, pu considerarsi effettivamente sovrappeso se il suo indice di massa corporea supera il 25 Se non lo conosci ancora, controlla subito il tuo Indice di Massa Corporea: si tratta di un vero e proprio termometro per misurare se e quanto puoi ritenerti in linea e in salute.

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Una persona, infatti, pu considerarsi effettivamente sovrappeso se il suo indice di massa corporea supera il Lintervallo compreso tra 19 e 25, invece, indica una situazione di normopeso, con un certo margine di differenza 7 punti che rispecchia caratteristiche individuali quali la corporatura, la densit ossea e la quantit di massa muscolare.

Al di sotto del 18,5 - invece - gli standard internazionali identificano il sottopeso, che pu variare da lieve a programma di dieta metabolica di perdita di peso regno unitoria. Anche i diversi gradi di obesit si riconoscono dal BMI. Il primo livello quello compreso tra 30 e 34,9; il secondo quello tra 35 e 39,9; article source terzo e pi grave quello superiore a In tutte e tre le condizioni, bene ricordarlo, ci si trova di fronte ad una situazione patologica: se non si interviene tempestivamente, correggendo il proprio peso attraverso lalimentazione e lesercizio fisico, si va incontro a gravi rischi here la salute.

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Lobesit, per, programma di dieta metabolica di perdita di peso regno unitoria lunica problematica da tenere sotto controllo. Anche il normale sovrappeso va controllato con attenzione, e non solo per una questione estetica o psicologica.

Anche per il peso, infatti, vale il detto prevenire meglio che curare. Per evitare disturbi pi o meno gravi, dallaffaticamento allattacco cardiaco, bene combinare il controllo dellIndice di Massa Corporea con quello della circonferenza della vita, un altro dato fondamentale per la valutazione del sovrappeso.

Il peso in eccesso, che si pu stimare attraverso il calcolo del BMI, non infatti sufficiente per determinare lincremento di rischio derivante da una condizione di sovrappeso.

Più tardi, alla menopausa nelle donne, quando questi organi rallentano o cessano la loro funzione, queste forze ridiventano disponibili.

Numerosi studi hanno confermato limportanza della distribuzione del grasso corporeo come pillole dimagranti ananas naturali al 100% di rischio per la salute. In altre parole, un accumulo di grasso nella zona addominale molto pi pericoloso di un accumulo sui fianchi o sulle cosce, e questo vale anche se il BMI ricade entro i limiti di normalit.

Lobesit addominale, la classica pancia, associata ad un aumentato rischio cardiovascolare e allo sviluppo di diabete, che a sua volta aumenta il rischio cardiovascolare. Questo accade perch il grasso in eccesso allinterno delladdome, detto anche intraaddominale, diversamente da quello depositato in altre zone svolge un ruolo metabolico attivo, producendo sostanze che agiscono sulle arterie e sul fegato favorendo la formazione di placche, programma di dieta metabolica di perdita di peso regno unitoria linsulino-resistenza e alterando i livelli dei grassi e degli zuccheri nel sangue.

A questo punto appare evidente limportanza di mantenere la circonferenza addominale al di sotto dei livelli di guardia, che corrispondono a 88 centimetri per le donne e per gli uomini. Verificare questa misura semplice e non richiede lutilizzo di strumenti particolari: basta porre un metro da sarta intorno alladdome nudo, appena sopra la cresta iliaca, respirare normalmente e assicurarsi che il metro sia teso, non comprima la pelle e sia parallelo a terra.

La percentuale di grasso corporeo Abbiamo parlato di massa corporea e di adiposit intra-addominale. In entrambi i casi, ci che origina situazioni di pericolo collegato programma di dieta metabolica di perdita di peso regno unitoria percentuale di grasso corporeo, unaltra misurazione fondamentale per comprendere la costituzione del proprio fisico e quindi valutare lorigine del soprappeso.

Lo abbiamo chiesto alla dottoressa Viviana Meli, nutrizionista di Miadieta. Infatti, pi muscoli abbiamo, pi calorie bruciamo, sia a riposo che in attivit. La massa grassa, invece, il tessuto adiposo, che poverissimo dacqua e non brucia calorie.

Una certa quantit di grasso in ogni modo necessaria: sia come scorta energetica, sia per il funzionamento dei processi fisiologici umani. Per mantenerci sani e in forma, insomma, dobbiamo conoscere la quantit di massa grassa presente nel nostro corpo.

Il personale sanitario dell'ospedale di Ahmedabad in India si è di recente imbattuto in un caso medico decisamente 'sui generis'.

Ma con qualche precisazione. La struttura di ognuno di noi diversa, chiarisce la nutrizionista. Non solo il peso, laltezza e la struttura ossea ci diversificano, ma anche la percentuale di massa grassa e magra corporea. Due individui, pur avendo lo stesso peso, possono avere una percentuale di massa grassa diversa.

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Prendiamo ad esempio due soggetti, Francesco e Luigi, dello stesso sesso, et, altezza, che svolgono la medesima attivit lavorativa, ma che hanno una composizione corporea diversa:.

Francesco ha una massa magra pi sviluppata di Luigi. Pur alimentandosi nello stesso modo e introducendo le stesse programma di dieta metabolica di perdita di peso regno unitoria, Francesco e Luigi hanno un andamento diverso per quanto riguarda il loro peso corporeo. Ebbene, le calorie introdotte da Francesco coprono esattamente il suo fabbisogno energetico e, com logico, mantiene il suo peso.

Al contrario, con le stesse calorie, Luigi lo vede aumentare perch, nel suo caso, avendo una massa magra meno rappresentata, le calorie introdotte superano il suo fabbisogno energetico e quindi la differenza in pi lo fa ingrassare. Per quanto detto finora, si pu dunque affermare che qualsiasi regime dimagrante corretto ed efficace dovrebbe mirare a far perdere massa grassa e non massa magra, producendo una riduzione graduale del peso non pi di un chilo a article sourcein modo da evitare le carenze nutrizionali e mantenere intatto il metabolismo basale.

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Screening Digitale del Peso Alcune hanno nomi complessi come il Bioimpedenziometro. Altre, come lHippo Fat, sembrano uscite dai cartoni animati.

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Le metodiche di screening digitale del peso sono molte e diverse tra loro, ma hanno tutte lo scopo di valutare accuratamente la composizione corporea. Eccone una breve carrellata. Plicometro Si tratta di uno strumento di misurazione simile ad una pinza, munito di due leve che afferrano le pliche cutanee, ovvero gli strati di pelle e grasso corporeo comunemente click rotolini, in punti specifici chiamati punti di repere.

Il plicometro esercita una forza pari a circa 10 grammi per centimetro quadrato, e permette di calcolare, mediante formule specifiche, la percentuale click grasso corporeo dalla media di almeno tre misurazioni.

Bioimpedenziometro lo strumento utilizzato nella Bioimpedenziometria BIAun esame di tipo bioelettrico per l'analisi quantitativa e qualitativa della composizione corporea. La valutazione avviene programma di dieta metabolica di perdita di peso regno unitoria questo caso attraverso la misurazione della resistenza e della reattanza che incontra una debole corrente elettrica attraversando il corpo umano.

La prima quella che passa anteriormente a met fra lo sterno e l'ombelico, e lateralmente a met fra la parte pi bassa della gabbia toracica e la cresta iliaca. La seconda passa invece attraverso l'ombelico e lateralmente a livello della cresta iliaca.

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Calcolando attraverso alcune formule il rapporto esistente tra i due dati, possibile estrapolare una misura piuttosto approssimativa delle percentuali di massa grassa e massa magra, con una prospettiva non molto dissimile dalla vecchia pratica di misurazione dei dati ossei di collo, polso e coscia, ormai superata. DEXA Dual Energy X-ray Absorptiometry il metodo considerato attualmente migliore, perch si basa sulla rilevazione di tre componenti muscolo, grasso e osso anzich di due muscolo e grasso.

Per estrapolare questi valori, lintero organismo viene scansionato con un apposito apparecchio a raggi X: si tratta pertanto di una metodica programma di dieta metabolica di perdita di peso regno unitoria costosa, nonch di difficile esecuzione, dal momento che il soggetto deve stare assolutamente fermo per minuti.

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Lapplicazione di tale formula abbastanza lunga e complessa, richiede limmersione completa e il calcolo del volume polmonare residuo, ed utilizzata sopratutto a fini di ricerca su scala ridotta. Grazie ad un innovativo software in grado di elaborare i dati ottenuti attraverso la risonanza magnetica, Hippo Fat pu misurare i depositi di grasso attorno agli organi interni dell'addome, come l'intestino, lo stomaco e la milza.

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Il coenzima Q10 CoQ10come dimostrato da studi recenti, cura alcuni problemi dei mitocondri cellulari che sono le fonti di energia nelle cellule coinvolte nella sintesi proteica e nel metabolismo lipidico. Le proantocianidine, inoltre, proteggono dai veleni e dalle tossine presenti nel sangue, nella linfa e nei sistemi organici.

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Le sue proprietà emulsionanti, infatti, permettono di favorire e di supportare il passaggio dei grassi nel sangue sotto forma di emulsione, provvedendo al trasporto del colesterolo verso il fegato dove, attraverso la bile, viene assorbito ed espulso con le feci.

Migliora la maggior parte dei click to see more di memoria, comprese quella visiva e quella verbale,61,62 ed è utile per i difetti nei movimenti volontari e nella coordinazione muscolare. Ulteriori valenze terapeutiche degli estratti di riso integrale per il rafforzamento del sistema immunitario sono in fase di sperimentazione.

Nota: in genere non consigliamo estratti vegetali che isolano ingredienti attivi sotto forma di integratori, a meno che non ve ne sia un bisogno acuto. Gli alimenti integrali sono infatti generalmente più efficaci grazie al sostegno lento e profondo al sistema immunitario.

Tenendo presente che questi depositi di calcio sono alla base di diverse degenerazioni, tra cui le programma di dieta metabolica di perdita di peso regno unitoria vascolari e le patologie artritiche, è una buona idea, per coloro che si sottopongono a una terapia depurante in particolare allo scopo di superare malattie degenerativeassumere alimenti ricchi di acido fitico come programma di dieta metabolica di perdita di peso regno unitoria non ammollati e legumi ben cotti, ma non tenuti a bagno.

Nei paragrafi che delineano la nostra visione del frumento integrale smontiamo questa idea. Alcuni studi recenti riguardanti la fitochimica dei legumi compresa la soiadei semi e della frutta a guscio, della frutta e delle verdure, stanno dimostrando come ogni alimento vegetale possieda riserve di preziose proprietà.

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Perché mai scegliamo quindi di raffinare i cereali, gli oli, lo zucchero e gli altri alimenti? I cibi raffinati sono più leggeri, dolci e facili da masticare, e hanno spesso date di scadenza molto più lunghe di quelli integrali: sia il consumatore che il produttore hanno dei vantaggi.

Attraverso il processo di raffinazione vengono eliminate le parti più vitali e dal sapore amaro degli ingredienti integrali.

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Le stesse parti che vengono utilizzate per produrre integratori alimentari o che diventano mangime per animali. Eppure sono proprio le parti amare quelle che contengono magnesio, selenio, antiossidanti e decine di altre sostanze nutritive di cui abbiamo bisogno per far fronte allo stress e ai disturbi che caratterizzano lo stile di vita del XXI secolo.

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I cereali integrali, come il frumento e il riso, possono anche essere letti come una metafora. Questa pratica rappresenta oggi uno degli artifici commerciali più astuti e ingannevoli.

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Ancor peggiori per la salute rispetto allo zucchero bianco sono gli oli raffinati. I comuni oli di colza e di altri tipi sono tra i peggiori cibi che si possano consumare fate riferimento al Capitolo 10, Oli e grassi.

Segue una lista di alimenti raffinati che si trovano nella maggior parte dei negozi anche di alimenti biologici e dei corrispondenti prodotti di qualità che invece raccomandiamo notate che alimenti di alta qualità sono disponibili nei negozi di alimenti biologici e naturali, ma è comunque necessario prestare attenzione ed essere consumatori informati e programma di dieta metabolica di perdita di peso regno unitoria.

Zucchero bianco, zucchero di canna raffinato spesso usato negli alimenti industriali, anche biologici. Zucchero dulcita o mascobado non raffinati, malto di orzo, zucchero di datteri, sciroppo di riso, polvere di stevia o estratto di stevia non raffinata.

Pane di frumento integrale, segale integrale, orzo integrale, farro integrale, avena integrale, mais integrale, riso integrale. Oli programma di dieta metabolica di perdita di peso regno unitoria grassi raffinati: oli comuni vari, olio di colza, margarina, oli usati nei ristoranti per friggere e soffriggere; oli presenti nei cibi pronti sia dei supermercati, sia dei negozi di alimenti naturali pasticcini, patatine, pane, zuppe, ecc.

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Olio di lino spremuto a freddo, olio di oliva extravergine spremuto a freddo, olio di sesamo e tutti gli altri oli di qualità descritti nel Capitolo 10, Oli e grassi. Latticini a basso contenuto di grassi come lo yogurt magro, il latte scremato e il formaggio a basso contenuto di grassi. Latticini ad alto tenore di grassi. I latticini di qualità sono inoltre biologici e non omogeneizzati. I prodotti a base di latte di capra sono spesso di qualità superiore sia per i bambini che per gli adulti.

Se avete bisogno di ridurre i grassi saturi nella vostra dieta e i latticini ne sono una considerevole fonteassumete minori quantità di latticini o escludeteli del tutto.

Molte persone attente alla salute pensano che i latticini a basso contenuto di grassi siano migliori, ma non contengono quelle sostanze necessarie per assorbire le vitamine A e D.

In chi consuma abitualmente questi latticini, il calcio finisce principalmente nei tessuti molli anziché nelle ossa. Oltre alla scrematura, che prevede la rimozione del grasso, il latte viene ulteriormente raffinato con il processo di omogeneizzazione. La seguente citazione, programma di dieta metabolica di perdita di peso regno unitoria click here rivista scientifica Atherosclerosis ;descrive chiaramente questo problema:.

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Il latte di mucca omogeneizzato trasforma il grasso butirrico in microscopiche sfere di grasso contenenti xantina ossidasi XOche è uno dei più potenti enzimi digestivi. Ne risultano indurimento delle arterie, cardiopatie, dolori al petto e attacchi di cuore.

Nota: per altri consigli in materia di latticini, vedi il Capitolo 21, Alimentazione e bambini. Qualità: alimenti biologici vs ingegneria genetica Gli alimenti integrali sono superiori, dal punto di vista nutrizionale, a quelli altamente raffinati e trasformati.

Ma gli alimenti biologici sono in effetti migliori?

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Un criterio che i coltivatori usano per giudicare la qualità di una pianta è il suo contenuto minerale. Una maggiore quantità di minerali caratterizza piante più forti e di migliore qualità. Un grande ostacolo per le coltivazioni biologiche è oggi la proliferazione di colture geneticamente modificate, le quali oltre a non poter essere definite biologiche, possono entrare nel processo di impollinazione incrociata con piante biologiche e selvatiche.

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In questo momento motivazioni source ed economiche stanno spingendo la scienza oltre la qualità o le tutele necessarie, e molti prodotti vengono coltivati e venduti senza che i rischi siano stati pienamente valutati. In tutto il mondo milioni di persone si dichiarano preoccupate al pensiero di un futuro alimentare dominato dagli alimenti geneticamente modificati. Molti rifiutano di accettare passivamente le rassicurazioni delle imprese di biotecnologia o dei burocrati di governo, il cui potere personale e i cui profitti finanziari sono in gioco in questa partita.

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Programma di dieta metabolica di perdita di peso regno unitoria nuovi geni possono alterare la chimica cellulare e provocare la comparsa di tossine e allergeni che il corpo umano non ha mai sperimentato prima.

Ma la realtà è che le colture geneticamente modificate spesso vengono manipolate da società del settore biotecnologico per resistere ai loro erbicidi ad ampio raggio, che uccideranno tutto tranne, appunto, quelle colture. Queste imprese stanno creando dei mercati per i loro prodotti, che non sono sostenibili e sono antiecologici.

I vegetariani inorridiscono al pensiero di nutrirsi di materiali genetici animali assumendo frutta e verdura. I testi a favore degli alimenti geneticamente modificati ci informano che le tecniche di modificazione genetica sono soltanto modalità più semplici ed efficaci programma di dieta metabolica di perdita di peso regno unitoria attuare la selezione vegetale.

Importanti e antiche varietà di semi, contenenti elementi essenziali di diversità genetica il nostro patrimonio agricolovengono abbandonate, perdute e sostituite da nuove sementi geneticamente modificate e brevettate. Il jing guida la nostra crescita, la nostra evoluzione e nutre la nostra coscienza spirituale. Vale la pena correre il rischio di alterare il più prezioso dono della natura?

Un modo per evitare gli alimenti geneticamente modificati e curare il check this out consiste nel mangiare alimenti prodotti a livello locale, biologici e integrali, oltre a scegliere cibi di origine animale biologici e pesci selvatici, non quelli provenienti dagli allevamenti ittici. I pesci da allevamento, anche se nutriti con alimenti biologici, vengono facilmente colpiti da infezioni e non sono vitali.

Inoltre, i materiali di scarto degli allevamenti ittici spesso uccidono la vegetazione e altre forme di vita in fiumi e laghi. Barbara McClintock, Premio Nobel per la Medicina, ci ha fornito un concetto rivoluzionario, che spiega come la teoria genetica si manifesta nel nostro organismo.

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Se questo è vero, si aprono moltissimi percorsi terapeutici. Ognuno di noi ha aree di squilibrio che possono sembrare immodificabili, spesso sono le nostre convinzioni che ce lo dicono, ma adottando un differente punto di vista, sempre meno squilibri appariranno come irrecuperabili.

Pensate per un momento a una donna link da una famiglia la maggior parte dei cui membri, per diverse generazioni consecutive, hanno avuto patologie cardiache.

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Nella Cina antica le persone rafforzavano il loro jing con alimenti, erbe e pratiche di consapevolezza appropriate fate riferimento learn more here argomenti legati al jing, trattati in particolare a partire da pagina Una pratica di consapevolezza molto importante è il rispetto verso gli antenati.

Secondo gli insegnamenti cinesi, gli antenati rappresentano le nostre radici e il nostro fondamento e, senza rafforzare e purificare il nostro legame programma di dieta metabolica di perdita di peso regno unitoria loro, possono essere compiuti pochi progressi. Oggi consideriamo questi rituali come mera superstizione. In Occidente gli studi sulla genealogia e le pratiche di preghiera rituale che prevedono di commemorare gli antenati, in cerimonie sia pubbliche che private, hanno un simile effetto benefico.

Come vedremo nel Capitolo 28 Elemento Acquanutrire la funzionalità del nostro asse reni-surreni contrasta lo stress ed è considerato di cruciale importanza per il miglioramento del jing e della nostra salute futura.

Durante la respirazione, il dantien si scalda e noi ne diventiamo consapevoli.

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Questo stato ci porta al di là del tempo e dello spazio, dello yin e dello yang, e proviamo un senso di rinnovamento. Questa esperienza permette di migliorare gli influssi delle linee genetiche ancestrali che entrano in gioco nelle nostre vite e nella trasformazione dei geni disfunzionali e https://hearing.daftartangkasnet.online/perte-de-poids-ideale-par-mois.php loro strutture.

In primo luogo, abbiamo poca consapevolezza delle nostre vite.

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Secondariamente siamo pieni di condizionamenti culturali e colleghiamo la nostra felicità a quanto possediamo, con la conseguenza che manchiamo di rispetto al nostro organismo e di compassione verso gli altri esseri.

Spesso pensiamo di avere il controllo, di sapere tanto, ma ci sbagliamo.

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La seconda parte di questo esercizio contiene domande che ci aiutano a valutare il nostro livello di consapevolezza. Stai controllando consapevolmente il tuo braccio, i suoi nervi, muscoli, legamenti e source Come possiamo vedere, la maggior parte di noi è totalmente inconsapevole dei meravigliosi processi coinvolti nelle nostre azioni.

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Molti insegnamenti forniscono risposte senza fine. Esploriamo ora un insieme di priorità della tradizione che possono far fluire il processo in modo più efficace. Diventando consapevoli acquisiamo la capacità di scioglierli. Possiamo provare ancora quelle emozioni, ma siamo liberi di osservarle e perfino, con una concentrazione rilassata, di giocare con esse, spingendo dolcemente il nostro blocco a trasformarsi e guarire.

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Yin e yang descrivono tutti i fenomeni. La teoria dello yin-yang è sempre riuscita ad adattarsi in modo armonioso e creativo nel corso del tempo, e questo è uno dei motivi per cui abbiamo scelto questi principi come fondamento del nostro lavoro.

Questo metodo di analisi presenta il vantaggio di semplificare e unificare la comprensione di tutte le cose.

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Il principio dello yang è attivo, mentre quello dello yin è passivo, eppure niente è solo yin o solo yang. La semplice sapienza degli insegnamenti cinesi suggerisce che, per comprendere qualunque cosa, bisogna prima di tutto considerare il suo opposto. Secondo la fisica, la maggior Funzione Sostanza parte delle sostanze si espande con Esterno Interno il calore e si contrae con il freddo. Sono illustrate nei con caratteristiche calde e secche.

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